Nusawungu, Jumat 15 November 2024
Nusawungu Jumat 15 November 2024, ibu ibu dan lansia Pekon Nusawungu dengan semangat datang ke halaman kantor Pekon untuk ikut senam pagi yang sekarang rutin dilaksanakan setiap hari jumat, warga berbondong-bondong datang dengan berjalan kaki dengan mengajak warga yang ditemui dalam perjalanan. Setelah senam pagi, dilakukan cek Kesehatan seperti Tensi, gula darah, kolestrol, dan asam urat, penimbangan berat badan, serta tinggi badan.
Senam pagi bersama ibu-ibu dan lansia adalah kegiatan yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, sekaligus membangun kebersamaan dan interaksi sosial yang positif. Berikut adalah beberapa tips dan contoh gerakan senam pagi yang bisa dilakukan bersama ibu-ibu dan lansia:
Pemanasan
Sebelum memulai senam, sangat penting untuk melakukan pemanasan untuk mencegah cedera otot dan sendi.
- Gerakan leher: Putar kepala perlahan ke kiri dan kanan, lakukan selama 5-10 detik per arah.
- Gerakan bahu: Angkat bahu ke atas, lalu turunkan secara perlahan. Ulangi 5-10 kali.
- Gerakan pergelangan tangan: Putar pergelangan tangan searah jarum jam, kemudian berlawanan arah jarum jam.
2. Gerakan Senam Ringan
Senam pagi untuk ibu-ibu dan lansia harus disesuaikan dengan kemampuan fisik mereka, jadi usahakan gerakannya ringan dan tidak terlalu intens.
A. Gerakan Jongkok (Squat)
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Perlahan turunkan tubuh ke bawah, seolah-olah ingin duduk di kursi, lalu kembali ke posisi berdiri.
- Lakukan 5-10 kali, sesuai kemampuan.
B. Gerakan Mengangkat Lengan
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka.
- Angkat kedua tangan ke atas, jari-jari menghadap ke atas, lalu turunkan perlahan.
- Lakukan 8-10 kali.
C. Gerakan Kaki Maju-Mundur
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Langkahkan kaki kiri ke depan, lalu kembali ke posisi semula, diikuti kaki kanan.
- Lakukan secara bergantian 5-10 langkah setiap kaki.
D. Gerakan Putar Pinggang
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka.
- Putar pinggang ke kiri dan kanan dengan gerakan yang lembut dan perlahan.
- Lakukan 5-10 kali putaran ke setiap arah.
3. Pendinginan
Setelah selesai senam, jangan lupa untuk melakukan pendinginan agar otot-otot tubuh kembali relaks.
- Peregangan: Gerakan merentangkan tangan ke atas dan ke depan untuk meregangkan tubuh.
- Peregangan kaki: Duduklah dan rapatkan kedua kaki, kemudian coba raih ujung jari kaki dengan tangan.
Tips untuk Senam Pagi Bersama Ibu-Ibu dan Lansia:
1. Jaga intensitas ringan: Senam pagi untuk lansia dan ibu-ibu sebaiknya tidak terlalu berat atau cepat. Fokus pada gerakan yang lebih lambat dan terkontrol.
2. Konsultasikan dengan tenaga medis: Jika ada ibu-ibu atau lansia yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, pastikan mereka berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk memilih gerakan yang aman.
3. Gunakan musik: Musik yang lembut dan menyenangkan bisa membantu menjaga semangat dan kebersamaan selama senam.
4. Pakai pakaian yang nyaman: Pastikan semua peserta mengenakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang sesuai untuk bergerak.
Kegiatan senam pagi tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga bisa mempererat hubungan sosial dan menumbuhkan semangat kebersamaan. Selamat mencoba!
Perpisahan PAUD Kober Kartika Pekon Nusawungu
18
ANTUSIASME LINMAS DAN WARGA PEKON NUSAWUNGU DALAM MENGIKUTI LOMBA SATKAMLING
15
PEKON NUSAWUNGU MELAKSANAKAN MUSYAWARAH DESA KHUSUS UNTUK MEMBAHAS PEMBENTUKAN KOPERASI MERAH PUTIH NUSAWUNGU
13
Musyawarah Desa Pekon Nusawungu 2025 Bahas Ketahanan Pangan: Fokus pada Pertanian dan Dapur Mandiri
14
TAHAP PEMBENTUKAN KOPERASI DESA/KELURAHAN MERAH PUTIH SE KECAMATAN BANYUMAS DAN PAGELARAN UTARA
228
Halal Bihalal Dan Senam Bersama Paguyuban Kader SE Kecamatan Banyumas
63