logo

PEKON Nusa Wungu

JALAN PROTOKOL RT 02 RW 01 PEKON NUSAWUNGU 35674
Telp. 085307220022 Email : [email protected]

KESERUAN SENAM PAGI BERSAMA IBU IBU DAN LANSIA DI PEKON NUSAWUNGU

445
15 Nov 2024
Admin Desa Nusa Wungu
logo

Nusawungu, Jumat 15 November 2024

 

Nusawungu Jumat 15 November 2024, ibu ibu dan lansia Pekon Nusawungu dengan semangat datang ke halaman kantor Pekon untuk ikut senam pagi yang sekarang rutin dilaksanakan setiap hari jumat, warga berbondong-bondong datang dengan berjalan kaki dengan mengajak warga yang ditemui dalam perjalanan. Setelah senam pagi, dilakukan cek Kesehatan seperti Tensi, gula darah, kolestrol, dan asam urat, penimbangan berat badan, serta tinggi badan.

 

Senam pagi bersama ibu-ibu dan lansia adalah kegiatan yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, sekaligus membangun kebersamaan dan interaksi sosial yang positif. Berikut adalah beberapa tips dan contoh gerakan senam pagi yang bisa dilakukan bersama ibu-ibu dan lansia:

 

Pemanasan

Sebelum memulai senam, sangat penting untuk melakukan pemanasan untuk mencegah cedera otot dan sendi.

 

- Gerakan leher: Putar kepala perlahan ke kiri dan kanan, lakukan selama 5-10 detik per arah.

- Gerakan bahu: Angkat bahu ke atas, lalu turunkan secara perlahan. Ulangi 5-10 kali.

- Gerakan pergelangan tangan: Putar pergelangan tangan searah jarum jam, kemudian berlawanan arah jarum jam.

 

2. Gerakan Senam Ringan

Senam pagi untuk ibu-ibu dan lansia harus disesuaikan dengan kemampuan fisik mereka, jadi usahakan gerakannya ringan dan tidak terlalu intens.

 

A. Gerakan Jongkok (Squat)

- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.

- Perlahan turunkan tubuh ke bawah, seolah-olah ingin duduk di kursi, lalu kembali ke posisi berdiri.

- Lakukan 5-10 kali, sesuai kemampuan.

 

B. Gerakan Mengangkat Lengan

- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka.

- Angkat kedua tangan ke atas, jari-jari menghadap ke atas, lalu turunkan perlahan.

- Lakukan 8-10 kali.

 

C. Gerakan Kaki Maju-Mundur

- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.

- Langkahkan kaki kiri ke depan, lalu kembali ke posisi semula, diikuti kaki kanan.

- Lakukan secara bergantian 5-10 langkah setiap kaki.

 

D. Gerakan Putar Pinggang

- Berdiri tegak dengan kaki terbuka.

- Putar pinggang ke kiri dan kanan dengan gerakan yang lembut dan perlahan.

- Lakukan 5-10 kali putaran ke setiap arah.

 

3. Pendinginan

Setelah selesai senam, jangan lupa untuk melakukan pendinginan agar otot-otot tubuh kembali relaks.

 

- Peregangan: Gerakan merentangkan tangan ke atas dan ke depan untuk meregangkan tubuh.

- Peregangan kaki: Duduklah dan rapatkan kedua kaki, kemudian coba raih ujung jari kaki dengan tangan.

 

Tips untuk Senam Pagi Bersama Ibu-Ibu dan Lansia:

1. Jaga intensitas ringan: Senam pagi untuk lansia dan ibu-ibu sebaiknya tidak terlalu berat atau cepat. Fokus pada gerakan yang lebih lambat dan terkontrol.

2. Konsultasikan dengan tenaga medis: Jika ada ibu-ibu atau lansia yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, pastikan mereka berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk memilih gerakan yang aman.

3. Gunakan musik: Musik yang lembut dan menyenangkan bisa membantu menjaga semangat dan kebersamaan selama senam.

4. Pakai pakaian yang nyaman: Pastikan semua peserta mengenakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang sesuai untuk bergerak.

 

Kegiatan senam pagi tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga bisa mempererat hubungan sosial dan menumbuhkan semangat kebersamaan. Selamat mencoba!

Hubungi Kami

logo

Nusa Wungu

JALAN PROTOKOL RT 02 RW 01 PEKON NUSAWUNGU Banyumas

085307220022

[email protected]

Lokasi Balai Desa

Portal Resmi Sistem Informasi Pemerintahan Desa Kelurahan Terpadu
Pekon Nusa Wungu, Kec. Banyumas, Kab. Pringsewu, Prov. Lampung

Info Deskel

| |

SIPDeskel © 2025

V24.12.1.1